당뇨 헬스 보충제 먹어도 될까?

당뇨를 앓고 있는 분들 중 헬스와 단백질 보충제 섭취에 대해 고민하는 경우가 많습니다. 운동을 통해 건강을 유지하고 근육을 키우고 싶지만, 혈당 관리와 보충제 선택이 중요한 문제로 다가올 수 있습니다. 아래에서 당뇨 환자가 헬스 보충제를 섭취할 때 고려해야 할 사항을 정리해 보았습니다.

 

1. 단백질 보충제 선택 시 주의사항

• 저당 제품 선택: 설탕이나 과당이 포함된 제품은 혈당을 급격히 올릴 수 있으므로 피해야 합니다.
• 탄수화물 비율 낮은 제품: 탄수화물이 적고 단백질 함량이 높은 제품을 선택하세요.
• 첨가물 최소화: 인공 감미료나 첨가물이 적은 제품을 고르는 것이 중요합니다.

 

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2. 섭취 방법과 타이밍

• 운동 후 섭취: 운동 후 단백질을 섭취하면 근육 회복과 혈당 안정에 도움을 줄 수 있습니다.
• 적정량 섭취: 하루 단백질 권장량은 체중 1kg당 1~1.2g으로, 과다 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있으니 주의하세요.
• 혈당 반응 체크: 새로운 보충제를 섭취할 때는 혈당 변화를 확인하며 섭취량을 조절하세요.

 

3. 추천 보충제 유형

• WPI (유청 단백질 분리형): 당 함량이 적고 소화가 빠르며 흡수가 용이합니다.
• 식물성 단백질: 대두 단백질이나 완두 단백질은 인슐린 감수성을 높이는 효과가 있습니다.
• BCAA: 혈당에 영향을 거의 주지 않으며 근육 회복에 도움을 줍니다.

 

4. 피해야 할 보충제 유형

• 설탕 함량 높은 제품: 혈당을 급격히 올릴 수 있으므로 피해야 합니다.
• 고지방 제품: 포화지방이 많아 심혈관 건강에 부담을 줄 수 있습니다.

 

당뇨 환자도 적절한 단백질 보충제를 선택하고 섭취량과 시기를 조절하면 헬스와 건강 관리를 병행할 수 있습니다. 다만, 보충제를 선택하기 전에 반드시 의사나 영양사와 상담하여 자신의 건강 상태에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 운동과 건강한 식단을 통해 당뇨 관리와 근육 건강을 동시에 챙겨보세요!