고밀도 콜레스테롤와 건강

고밀도 콜레스테롤(HDL, High-Density Lipoprotein)은 흔히 '좋은 콜레스테롤'로 알려져 있으며, 이는 혈액 내에서 불필요한 콜레스테롤을 간으로 운반하여 배출하는 역할을 합니다. HDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지하고, 동맥경화나 심장질환의 위험을 감소시키는 데 중요한 역할을 합니다.

 

정상적인 HDL 수치는 남성의 경우 40mg/dL 이상, 여성은 50mg/dL 이상이 이상적입니다. 이 수치가 낮을 경우 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있습니다. 그러나 최근 연구에 따르면, 단순히 HDL 수치가 높다고 해서 심혈관 질환 위험이 완전히 낮아지는 것은 아니며, HDL 자체가 산화되거나 나쁜 생활습관에 의해 기능이 떨어질 수 있다는 점이 중요합니다.

 

HDL 콜레스테롤을 증가시키는 방법으로는 규칙적인 유산소 운동, 건강한 식습관, 금연, 금주 등이 있습니다. 특히, 등푸른 생선, 콩류, 견과류와 같은 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 또한, 과도한 음주는 HDL 수치를 오히려 낮출 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

이러한 이유로 고밀도 콜레스테롤은 '좋은' 콜레스테롤로 불리지만, 그 자체로 완벽한 보호막은 아니며, 균형 잡힌 건강 관리가 중요합니다.

 

HDL 콜레스테롤의 중요성을 인식하고, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 심혈관 질환을 예방하는 데 큰 도움이 될 것입니다.

 

"'좋은' 콜레스테롤도 지나치면 위험하다" | 연합뉴스

"'좋은' 콜레스테롤도 지나치면 위험하다" | 연합뉴스